सूप्स आणि स्ट्यूज: भाज्यांचे किंवा चिकनचे सूप सेवन करा. हे शरीराला उष्णता देतात.
गरम मसाला: गरम मसाल्याचा वापर करून तयार केलेले पदार्थ उष्णता वाढवतात.
उष्णता देणारे पदार्थ:
Image Credit : Canva
अंडे, कुक्कुट, आणि मासे: प्रथिनांचे चांगले स्रोत. हे शरीराच्या ऊर्जेसाठी महत्त्वाचे आहेत.
डाळी आणि कडधान्ये: मूग, चणा, आणि मसूर यांसारख्या डाळी सेवन करा.
प्रथिने
Image Credit : Canva
गाजर, चुकंदर, आणि पांढरे वांगे: या भाज्या थंडीमध्ये खाण्यासाठी उत्तम आहेत, कारण त्या शरीराला गरम ठेवतात.
संत्रे आणि आवळा: व्हिटॅमिन C चा उत्तम स्रोत, जो प्रतिकारशक्ती वाढवतो.
फळे आणि भाज्या:
Image Credit : Canva
तळलेले नट्स: बदाम, काजू, आणि अखरोट यांसारख्या नट्समध्ये चांगले फॅटी आम्ल असतात.
पोह्याचा किंवा चिवडा: हलका आणि पौष्टिक स्नॅक.
स्नॅक्स
Image Credit : Canva
गरम दूध: रात्रीच्या वेळी गरम दूध पिण्याने शरीराला उष्णता मिळते.
दही: पचन सुधारण्यात मदत करते आणि शरीराला थंडावा देते.
5. दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ:
Image Credit : Canva
ओट्स: नाश्त्यासाठी ओट्स खाणे उत्तम आहे, कारण ते ऊर्जा प्रदान करतात आणि दीर्घकाळ तृप्त ठेवतात.
ताजे गोड पदार्थ: शहाळ्याचा रस किंवा गुळ यांचा वापर करून गोड पदार्थ बनवता येतात.
6. साखर आणि ओट्स:
Image Credit : Canva
थंडीत पाण्याचे सेवन कमी होते, पण हायड्रेशन महत्त्वाचे आहे. ताज्या फळांच्या ज्यूससारखे पदार्थ प्या.
पाणी आणि हायड्रेशन:
Image Credit : Canva
गरम चहा: अद्रक, तुलसी, किंवा मसाला चहा पिणे उष्णता वाढवते.
कॉफी: अल्प प्रमाणात कॉफी पिणे उत्तम आहे, परंतु जास्त प्रमाणात टाळा.
चहा आणि कॉफी:
Image Credit : Canva
गुळ किंवा मध: गुळ किंवा मधाचे सेवन करणे ऊर्जा वाढवते आणि थंडीमध्ये उष्णता प्रदान करते.
गोड पदार्थ:
Image Credit : Canva
ब्राउन राइस आणि क्विनोआ: हे संपूर्ण धान्य पोटभर आणि ऊर्जा देण्यासाठी चांगले आहेत.
संपूर्ण धान्य:
Image Credit : Canva
– थंडीत अधिक फॅट्स आणि प्रथिनांचे सेवन करा. – ताजे आणि हलके पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा. – गरम पाण्याचा आणि हर्बल चहा पिणे चांगले आहे.
टिपा:
Image Credit : Canva
Image Credit : Canva